Valaki írna nekem egy olyan Fegyencedzés edzéstervet ami neki már bevált?

veterán,hozzá a 2es könyvből heti 2-3x vádli,2x alkar,1x nyak.

és 6-8as sorozatok nem 2-3ak,vagy kiegészíted az adott izomcsoport edzését súlyzós,vagy más st-os gyakorlattal.

Nekem a jó magaviselet jött be,de úgy,hogy nem heti lebontásban hanem ahogy van időm.Pl:

H fekvő,lábemelés,fogáserősítés

k,Sze pihenő

Cs Húzódzkodás,guggolás,vádli

P Kázenállásba fekvő,híd,nyak

Szo pihi vasárnap fekvő,lábemelés,fogás stb.

Tehát nekem véletlenszerűek az edzésnapjaim és a pihenőnapjaim.Annyit tartok be hogy heti min 1 pihenőnap kötelező,meg hogy ha úgy jön ki,hogy a 3 edzésnap egymás után van,akkor utána tartok 1 pihenőt.