Mindenki aki ért az Aerob, intervallum és fegyencedzéshez?
Hetente 3x futok intervallumosan, utánna tekerek 40 percet a szobabiciklin, 65% os pulzussal. A szobabiciklizést minden nap csinálom, ezeket reggel szoktam egy kevés reggeli után. Meg edzések után is eszek persze.
A fegyencedzést délután szoktam de egy hónapja egyik gyakorlatban sem fejlődtem :(
A kérdéseim:
-Intervallum fegyenc és aerob edzés után mennyi fehérje/szénhidrát kell?
-Tényleg jobb az erőedzést kardio előtt megcsinálni, mert guggolások után járni alig van erőm nem hogy futni.
A célom a zsírvesztés és az izom megtartás, a környéken nincs lehetőség kondizni.
19/f 90kg 176cm
válasza:Ha félsz az izomvesztéstől, akkor túl sokat ne kardiózz , inkább csináld helyette az aerob edzést közepes intenzitással. A másik, hogy a diétád legyen rendben. Szálkásító diéta: magas fehérje, alacsony ch, valamivel emeltebb telítetlen zsír bevitel, sok zöldség. Keress rá. Ha ez nincs meg, lehetséges az izomvesztés, és a rendes, zsírból történő fogyás sem garantált.
A fegyencedzésben, ha már fentebb jársz a lépéseknél, ne várd, hogy egy hónap alatt fejlődni fogsz a következő lépésig. Itt már egy-egy lépést több hónapig is csinálni kell, mire továbbléphetsz. Ha szálkásítasz, akkor pedig főleg adj kicsit lentebb, mert ilyenkor valamekkora erővesztés elő szokott fordulni.
Az erőedzést tényleg érdemesebb előre helyezni a napirendben, nehogy az előbb elvégzett aerob/kardio lefárasszon, és ne tudd rendesen végigcsinálni.
Erőedzés után nem szoktunk gyors ch-t inni, ha szálkásítunk, max nagyon keveset. Inkább glutamint, BCAA-t. Közvetlen utána a fehérje javasolt mennyisége 0,5g/ttkg.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!