Szeretnék edzeni a hasamra, mellkasomra és a karjaimra. Hogyan csináljam?

Telkesen kezdő vagyok. Itthon próbálok csinálni valamit, de nem mindig van rá időm. Van rajtam kb 10 kiló felesleg és ezt szeretném eltüntetni elsősorban a hasamról. Mivel sokat fogytam a felső testem kissé kicsontosodott ezen is változtatnék. A fő cél a hasamról eltüntetni a párnát.

Nem szeretnék kondiba járni, sosem kedveltem a sportot.

Táplálkozásban is változtatok, de pl müzlit meg ehhez hasonló kajákat nem fogok enni. És semmilyen szert sem szedek be, sem fogyókúrásat sem izomnövelőt.

Van egy gumis kihúzó izém, amivel tudom a karjaimat edzeni. Esetleg mit szerezzek még be, ami lehetőleg nem túl drága....

Válaszokat előre is köszönöm :)