Edzo terembe jarok, fogyni szeretnek . Mit es hogyan csinaljak?

Lehet , hogy h.ulyen hangzik de foggalmam sincs , hogy hogyan kedzjek hozza.

168cm vagyok 78-80kg , a labaim nem olyan vastagok. Inkabb a hasam-csipom ahova sok zsir rakodott le. Es az a baj, hogy a gatya ami jo a labaimra az a csipon-hason kinyomja a hajamat . Ami meg a hason jo az meg majdnem , hogy log a labamon.

hallottam , olyat hogy azt nem lehet , hogy 30p et azon a gepen 30 percet meg a masik gepen tornazok , mert hogy akkor hatastalan hanem , hogy kivalasztok egy konkret testreszt es akkor arra tornazok egy par napik aztan meg csere. Ez tenyleg igaz?

Meg azt szerettem volna meg kerni , hogy segitene valaki egy "edzes tervet" ossze allitani nekem? Tehat ha fogyni es egy kicsit formasitani szeretnem magam akkor mit hogyan csinaljak?

elore is koszonom !!