Valaki segítsen edzés tervben?

Ez bonyolult dolog nem csak edzésböl áll ez a sport hogy izmosodj ahoz jo étrend edzés kellő pihenés stb...

Töltsd le a sárga kapszulát abbol mindent megtusz a gyurásrol.

És helyedben inkább valami küzdösportra mennék pl box,k1

És ilyenkormár nem aludni kellene ? Holnap iskola:)

Jó a fegyencedzés is, ha nincsenek eszközeid de 15 évesen mehet már a súlyzós edzés azzal jobban tudsz izmosodni. És természetesen tömegnövelő étrend is legyen mellé. Neked kellene 80-100g fehérje naponta és 200-250g szénhidrát.

Kezdésnek heti 3 napos teljes testes edzés kellene 2 hónapig és utána válthatsz osztottra.

Tehát kezdésnek pl: fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), vállból nyomás, bicepsz állva rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, vádli állva, hasprés (vagy lábemelés). Kb ilyen edzésterv kell. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat akkora súllyal amivel megy 10-12 ismétlés. Kivéve vádli és has ott mehet nagyobb ismétlésszám.

És olvass sokat. Google-ba: alapismeretek.