ÉTREND?! Segítséget kérnék.4 éve edzek, komolyabban 2 éve, de az a problémám, hogy nem nővők lassan 4 hónapja. Aki tud segítsen (185cm,84kg,10-12% testzsír. )

Az kevés volt akkor is, emeld 2,5-re, de akár 3g-ra is és lehet, hogy a ch sem volt 5-6g*ttkg.

Az a gond, hogy a tápkiegekben keresed a megoldást. Persze az is kell és akár a Jumbo is mehet edzés után, de jobb megoldás egy gyors tejsavó protein, pl vpx syngex és mellé dextróz (vagy supercarb fast esetleg vitargo ha van lóvé).

A legfontosabb lenne a kaját rendbe raknod. Pl. reggelre zabpehely +protein, napközben 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség, edzés után ugye a protein+dextróz, majd rá 40-50 percre megint szilárd kaja, este meg sovány túró.

Kis érdekesség: [link]