Aki régota benne van a testépítésben megkérhetném hogy segítsen egy tőmegnövelő edzés tervet irni? . Holnaptol kezdem el a kondizást és kellene egy kis segítség az edzéstervben. Kb eddig kondiztam 3x nem tudom hogy kezdjek hozzá .

Így van, szálkásításnál és tömegnövelésnél is ugyanaz az edzés, nem változik. Mindkettőnél nagy súlyos, intenzív edzés kell. Az étrend különböző. Kezdőként neked 3 napos teljes testes edzés kell, kb 2 hónapig. Pl ilyen: fekvenyomás, húzódzkodás (másik napon evezés), vállból nyomás egykezesekkel (vagy mellről nyomás), bicepsz állva rúddal, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, vádligyakorlat (ülő vagy álló), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve.

Mellé tömegnövelő étrend kell, ami a te súlyodra számolva napi 120g fehérjét és kb 300-350g szénhidrátot jelent.

Edzés után mehet egy jó tömegnövelő vagy protein + ahhoz gyors szénhidrát (pl dextróz). Tömegnövelőhöz már nem kell gyors ch, mert azokban benne van. Csakhogy ne értse senki félre.:)

Töltsd le a netről a sárga kapszula című könyvet, sok minden benne van, edzéstervek, kaja...