Kockás a hasam de csak akkor látszanak a kockák a egy kicsit lehúzom a bőrt mit tegyek?

Mert le kell csökkentened a testzsírszázalékod olyan 11-8% közé/alá.

Ehhez ugye fogynod kell zsírból, hogy jól látszódjanak, amit fehérjediétával érhetsz el,tehát sok fehérjét kell enned napi 5* kevesebb adagot pl csökkentett zsírtartalmú sajt, pulykamell,csirkemell, halak(nem konzerves), tojásfehérje és a szénhidrátot hanyagold végképp, vagy legalábbis nagyon keveset egyél belőle..Minden terméken fel van tüntetve a szénhidrát mennyiség meg a fehérje meg a zsír.

Sok sikert

ha túl sokat edzel hasra (vagy akármelyik testrészre) azzal csak túledzed az izmokat és nem hagyod őket regenerálódni (gyógyulni) tehát nemfognak azok nőni. ezért kell 2 napot kihagyni edzések közt.

annyit edzhetsz rá egyszerre amennyit akarsz vagy amennyit bírsz, érdemes mindenféle gyakorlatot elvégezni rá, mivel a has is egy összetett izomcsoport.

ha mindent rendbe csinálsz akkor 1-2 hónap alatt azért már meglátszik (saját tapasztalatok alapján)

Képzeld kölyök, énis testépítéssel foglalkozom, van saját edzőm, ő mondta nekem is, és BEVÁLT.

Amúgy:

- ha körbenézel a neten testépítéssel foglalkozó oldalakon akkor meglátod hogy mindenhol ugyanezt írják

- Arnold is lehet hogy minden nap nyomTA, de nem minden nap ugyan azt... Hidd el hogy tartott legalább 1 nap pihenőt 2 ugyanolyan edzés között. Tudod, olyan is létezik hogy edzésterv, bár ha te csak kockás hasat akarsz akkor neked tök felesleges.

De ha szerinted ez hülyeség, akkor csináld ahogy akarod és sérülj le a rákba, és ne kérdezgess feleslegesen f@szságot ha hozzáértő ember segítségét sem fogadod el. Edzz minden nap és hidd el hogy soha az életbe nemlesz látható kockás hasizmod.

11-08 19:30 és 11-09 15:56 voltam.