Tusnátok edzéstervet írni? (17L)

Izmosodni akarsz te, amit mellesleg nem a kocogástól fogsz.

Tömegnövelő étrend mellett (keress rá) kellene súlyzós, vagy legalább saját súlyos edzést végezned. Döntsd el, melyik tetszene jobban, és aszerint lesz majd edzésterv.

Súlyzós edzés kellene, ha izmosodni szeretnél, de mindenre kell edzeni. Pl heti 3 napos teljes testes tervvel:

Tárogatás, egykezes evezés, vállból nyomás, bicepsz állva, hátsó támaszos tolódkodás, guggolás, kitörés, egylábas vádli állva, hasprés.

Ha nincs súlyzód, akkor töltsd le a fegyencedzés című könyvet és végezd az abban leírtakat.

Mellé tömegnövelő étrend kellene, hogy tudj izmosodni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Nőknek 3-4 g x ttkg szénhidrát!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.