Le tudok így fogyni?

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Arra figyelj, hogy elegendő fehérje menjen és kevés szénhidrát. Kalória mínuszban kell lenned a fogyáshoz.

Napi egy óra ugrókötél sok.

Elég lesz heti 4 alkalom is.

Fogyni akkor fogsz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, legalábbis így mondják.Ennek függvényében: kevesebb kaja, azt is odafigyelve(nem 4 nutellás kenyér helyett csak 2...) és ugye az intenzív mozgás.Napi pár perc intenzív testmozgás hasznosabb, mint az órákig tartó edzés, ha a fogyás a cél.Nekem így sikerült fogynom elég gyorsan és azóta is tartom magam.

Itt egy videó én ez alapján csináltam, elég kemény volt, de az eredmény ott van :)

http://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils

Remélem segítettem.Konkrét étrendet én nem tudok írni, én az édességek kivételével szinte mindent ugyanúgy eszek, csak mértékkel.Sok sikert!

Szóval nem elég az édességet csökkenteni, fehér lisztes kaják se legyenek ha lehet és a sok gyümölcs sem célszerű diétában a cukortartalom miatt.

Én pl így eszem ha zsírt csökkentek: reggel zabpehely egy kis proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirkemell-kevés rizs-zöldség. Edzés után protein turmix, majd rá 40-50 percre megint sovány hús egy zöldséggel és este még lefekvés előtt kb 1 órával sovány túró.

De nem mindenki tudja ilyen spártaian tartani az étrendet különböző okokból, viszont törekedni kell rá, hogy sovány húsok és zöldségek alkossák a bevitel nagy részét.