Ha fogyni akarok, milyen gyakorlatokat csináljak kondiban?

Mindkettő edzéstípus kell. Az erősítő edzések is kellenek, hogy ne izomból veszíts.

Kezdj heti 3 napos teljes testes edzéstervvel. Pl: fekvenyomás (ha nő vagy akkor esetleg tárogatás), mellhez lehúzás csigán, vállból nyomás egykezesekkel, kétkezes súlyzóval állva bicepsz, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, valamilyen vádli gépen pár sorozat és a végére hasprés.

Tehát ez menne kb 2 hónapig, heti 3 szor, pl H-Sz-P.

Láthatod egy izomcsoportra egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súlyokkal, amivel éppen megy szabályosan.

Mellé kellene heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, ellipszis tréner, stb.

De a lényeg a diéta, de akkor abba nem szólok most bele.