Az utóbbi időben nagyon ellustultam :D És nem vagyok megelégedve a hasammal. Mennyi felülést végezzek azért, hogy formás hasam legyen? Kell valami étrendet folytatnom? 46kg vagyok. és 13 éves lány.

Magasságod? Sulyod alapján semmiképpen nem lehetsz hájas.

2-es vagyok. Mi baj van a hasaddal? Hájas? Vagy lóg? Kicsit több infót, így nem tudunk segíteni. :D

Erősítésre heti 3-szor hasprés+ lábemelés függeszkedve. Mindkettőből 3-3 sorozat amennyi megy. d ha ki zsír is van a hasadon, akkor az valóban nem jön le a csak a hasedzéstől, mivel nincs irányított zsírégetés.

Ha kockás hasat akarsz akkor diétáznod kell és aerob edzést kell csinálnod(40 perc kocogás, biciklizés). Tehát hogy kijöjjön a kocka a zsír alól. De nincs helyi zsírégetetés, mindenhonnan fogsz fogyni. Ha nem megy le a zsír sosem lesz kockahasad. A másik hogy kemény hasedzéskell, nem csak 50 felülés. Lábemelés nyújtott lábbal függedzkedésből meg hasprés. Kitartó munka kell a kockás has hoz.