Nem hátrál ha naponta kb 460fekvőtámaszt lenyomok?

Tedd csak le a lábad a földre!

Csinálj egyszerre 50-et, de nem sietve, helyesen...

150x kinyomod a súlyzót állva - mennyivel csinálod 1kg?

csinálj 3x8 vagy 4x8-at annyival, amennyit elbírsz.

Ne eddz mindennap, hagyj pihenőnapokat is + ne csak mell, váll, bicepszre eddz, mert aránytalan leszel.

460 20as pakkokra osztva nem olyan sok, de felesleges, pláne minden nap!

Ha már nemelég a saját testsúlyod, pakolj meg egy hátizsákot a könyveiddel és úgy csináld.

Na várjál! Neked mi a célod ezzel? A súlyzóval bicepszre nem hátrál, azzal a bicepszedet fejleszted, a fekvővel meg a melledet és a tricepszedet, attól függően milyen szélesen csinálod, minnél szélesebben vannak a kezeid a földön, annál jobban dolgozik a mell, szűken jobban a tricepsz!

De! Ha izomtömeg és erő fejlődést vársz akkor nem ér sokat! Persze a nagyon elején ha teljesen edzetlen voltán valamit fogsz fejlődni, egy keveset! De ezzel leginkább az állóképességedet fejleszted, és zsírt égetsz! Az izmok erőben, tömegben nem fognak fejlődni! Ahoz hogy tömegre és erőre fejlődjél akkora súllyal kell dolgoznod hogy 6-8-szor tudjad csak végezni a gyakorlatot, és azt nagyábból 1,5 perces pihenővel 4-szer csinálni! Ha kifejezetten csak erőre koncentrálnál akkor ugyanezt, csak még nagyobb súllyal hogy 3-5-ször tudjad a gyakorlatot végrehajtani! A fekvőtámasszal az a gond hogy nem nagyon tudod nehezíteni, azért szoktak fekvenyomni, az szinte ugyanaz csak ott a hátadon fekszel és a súlyt felfele nyomod!

Még egy dolog! Ha csak a melledet edzed, és a hát kimarad(pl. húzodszkodással lehet hátat edzeni, hogy felhúzod magad egy rúdon) akkor ezt hívják tükörizom efektusnak, azaz azok izmok fejlődnek csak amiket a tükörben is látsz, pl. mell, a hátizmok meg gyengék maradnak, és a túl erős mellizom előre huzza a vállakat mert ugye nincs elég ellenerő és kicsit olyan púpos leszel!

Ha nem akarsz még konditerembe menni, vagy nincs elég súlyod otthon, mindenképpen szerezz magadnak egy rudat amit feltudsz valahova szerelni és 20 fekvőtámaszonként pihenő nélkül huzd fel magad kb. 10-szer, illetve amenysizer tudod, ha 15-ször akkor anyi, ha 5-ször akkor anyiszor! Aztán ugyanúgy ahogy befejezted szintén semmi pihenő nélkül csinálj még valami gyakorlatot, gugolás 20-szor, vagy hasprés 30.-szor, persze magadhoz igazítva! Ez léenne egy kör! Pihensz 1 percet, és ujra előlről, ezt megcsinálod 5-ször egymás után, ez elég 1 napra egyenlőre, ezt hívják crossfitnek vagy crosstrainingnek, a leghíresebb "terméke" a 300 című filmben szereplő színészek, ha beírod youtube-on akkor sok videót fogsz találni! Aztán meg persze egyél rendesen, sokat! Egy kis ízelítő: http://www.youtube.com/watch?v=ucACu9GKf7k&feature=related

Nem az számít mennyit csinálsz,hanem,hogy milyen szabályosan.

Menj le mellel a földig,szerintem hamarabb el fogsz fáradni,és csináld lassabban.

Ha már remegsz,az a jó;)

Amellett nem árt,ha nézel valami ízületvédő-készítmény után, a fekvőtámasz ugyanis nagyon megterheli a vállakat és a könyököket.