Ez így szálkásitó étrend?

Az alapanyagok még úgy-ahogy meg is lennének, a zsírbevitel is fontos, viszont az, hogy szálkásító-e, a mennyiségeken múlik.

passz, tudni kéne hozzá, miből mennyit eszel, és hogy mekkora a súlyod... minimum ennyi adat.

kalóriákat fölösleges számolni, inkább arra kéne figyelni, hogy 1.5-2gramm* testsúlykilogramm szénhidrát, 2gramm*tskg fehérje legyen meg, a magasabb szénhidrátról indulni, és törekedni a heti 0.5-1kg súlyvesztésre, ha nincs meg, akkor lassan lehet csökkenteni a szénhidrátot. minimálisan de zsírra is szükség van azt pedig lenmag olajból, olívaolajból, halolajból, olajos magvakból kéne bevinni, az olajokat persze hőkezelés nélkül pl salátával.

[link]

Ez jó lesz így. Fontosak a kalóriák az az alapja hogy tömeget novelsz vagy diétázol, a tapanyagmegoszlas csak azutan jon szoba. A feherje is elég. Aerob ne legyen túl sok mert így is dedicitben vagy.

*deficitben

Igenis fontos szálkásítónál a tápanyagmegoszlás, ez a fehérje nem túl sok, és aerob is igenis kell, anélkül az emberek nagy része hiába várja a csodát.