Váll alatti, felkarban lévő izmokat mivel lehet erősíteni?

Tavaly volt egy izomrost szakadásom a felkaromban, ami utána be is vérzett, begyulladt. Jártam mindenféle kezelésre (fizikoterápia, mágneses kezelés, válltorna), eleinte enyhült a fájdalom, de megmaradt. Végül azt mondták, hogy maradandó a sérülés.

Az utóbbi pár hónapban alig fájt, most viszont újra előjött. Többen is azt javasolták, hogy próbáljam megerősíteni az izmokat, amik végül átveszik a sérültek szerepét. Úszni próbálok eljárni hetente kétszer-háromszor, itthon végzek válltornát.

Van valamiféle sport vagy mozgás, vagy módszer az ottani izmok célzott megerősítésére?