Házilag is megoldható, hogy konditermi eredményeket érhessek el a testemmel?

Elvégre az első Mr.Olympia idején sem léteztek ilyen gépek. De így helyben van, ingyen van,ami nekem sajnos fontos szempont. Viszont nem tudok edzéstervet és étrendet összeállítani magamnak, ismerős nem igazán van rá.

A mozgás meg messze nem ismeretlen számomra,csak nem tudom,mennyire kell ezt egyénre szabni. (Magam miatt szeretnék izmos lenni, nem pedig nyáron strand huszárkodni :))