Milyen sportot javasoltok?

Igen,testépítés a legfunckionálisabb.

De jó még a tánc,bicikli,zumba

Miért is kerülje a zumbát?:)

Egy duci lányismerősöm is leadott 10 kilót zumbával.(és jó kajával) Azóta is jár és szép,feszes alakja van,izmos lábakkal.Nem rossz a dolog,csak sok csaló van akik miatt lehúzzák.

Kérdező:

A kondit meg úgy kezdd el,hogy kiválasztasz a netről egy edzéstervet majd lemész a terembe és végigtolod.Vagy kérsz segítséget egy edzőtől.

A zumba szétcseszi az izületeket,és nem is a leggyorsabb "módszer".

Amúgy a kérdező nem fogyni akar,hanem izmosodni,na arra végképp nem jó.

[link]

[link]

A bodybulider.hu oldalon van egy halom edzésterv nőknek is.Ott böngészhetsz nyugodtan.

Az általad leírt részekre a guggolás,kitörés,lábzárás a legjobb gyakorlatok.

És csak pár tanács:

-akkora súllyal eddz,hogy 8-12 vagy lábnál 12-15 szabályos ismétlés menjen.Az baromság hogy a nőknek kis súllyal sokat kell csinálni.

-Ha már a teremben vagy felsőtestre és hasra is dolgozhatsz:)

-fontos a bemelegítés és a végén a nyújtás

-a végén egy 15-20 perc kardiót is berakhatsz.(lépcsőző/futógép)