Lefogytam és most hogyan tovább?

Izomnöveléshez napi 2g x ttkg fehérje kell, azaz neked kb napi 140g. számold ki, hogy meglegyen.

Szénhidrát pedig annyi (általában 4-6g x ttkg), hogy tudj vele kb heti 0,2-0,3kg tömeget növelni. Ha nem nő a súlyod, akkor nem fogsz izmosodni, mert az izomnak súlya van, tehát nem is értem, hogy gondoltad, hogy tartod a súlyt és majd izmosodsz mégis? Nem levegőből van az izom.:)

Szóval nincs mese, ha izmot szeretnél növelni, akkor tömegnövelő étrend kell, 140g fehérjével és 300-350g körüli ch-val.

És még valami:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).