Végre sikeresen lefogytam sporttal és diétával, hogyan tovább? Bővebben lent!

Sajnos az alkatom hasra hízós inkább,mint comb-popsi.A diéta alatt sem a popsi résszel volt gond,hanem a hasammal.

Végre leadtam a pocakomat,de túlságosan elfogyott a combom,fenekem.

Szeretnék ezekre a területekre hízni,legalább is vastagabb combokat mindenképp.

De hogyan étkezzek,hogy a hasra való elhízást kerüljem vagy csökkentsem?

Edzésnek megfelel heti 1 spinning (hogy legyen kardió is) és 2 súlyzós edzés főleg popsira,combra,de mellette hasizom és kar is?

Étkezésemet kb így gondolnám el:

Reggeli:2 szelet telj.kiőrl.graham kenyér,2 szelet sajttal,2 szelet sonkával

Tízórai: fehérjeturmix

Ebéd: 100gr hús + uborkasaláta+ kevés rizs

Uzsonna: 2 főtt tojás fehérje 2 szelet sonkával

Vacsi: edzés után rögtön fehérjeturmix és hazaérve 250 gramm túró vaniliáscukorral vagy körözöttként megcsinálva