Szeretnék fogyni, és formásodni.17L,160/50. Milyen edzésterveket ajánlotok?

Alapjáraton nem vagyok kövér, általában azt mondják szép alakom van,meg hogy pont jó, de én úgy érzem jó lenne mozogni, formálni magam minden téren. egészség szempontjából is,meg önértékelés végett is.

Ahonnan fogyni szeretnék: Has,Kar,Comb.

Formásodni is azt nagyon szeretnék. Főleg popsi.

Viszont nincs pénzem konditeremre, és asztmás is vagyok.de a futás azt mondják jót tesz, meg hogy az mindent megmozgat és mindenhonnan arányosan megy le a zsír. Ez igaz?

Úszni nem szeretnék, régen jártam de olyan széles lett a hátam, nagyon idegesítő,azzal lehet tenni valamit?

Kérésre küldök képet.De a hasznos tanácsokat fogadnám el legfőképpen. És ha mozgok rendszeresen akkor mellé hogyan táplálkozzak? azt értem, hogy gyorskaják,széndhidrát,cukros üditők off, de hogy mégis bővebben?:)

Köszönöm a válaszokat:)