Fogyni akarok! Milyen tippeket illetve edzésterveket ajánlanátok?

Igyál sok folyadékot: csapvíz, ásványvíz, cukrozatlan tea

Egyél sok-sok zöldséget (hüvelyesekből csak keveset, többi mehet).

Egyél nem mézédes gyümölcsöket, de módjával (banánt, szőlőt NEM).

Egyél sovány húsokat (csirke, pulyka, halfélék),zsírosból mértékkel. Párizsi felejtős, sonkából csirkemell onkát vegyél.

Gabonából minimális mennyiséget egyél, reggelire zabkása mehet, ebédhez köretnek kevés rizs vagy köles.

Krumpli minden formában tiltólistás, tészták úgyszintén.

Sajtokat, tejfölt kerüld, félzsíros túrót mértékkel, soványat gyakrabban ehetsz. Tejtermékekből a cukrozott vackokat kerüld, kefir, natúr joghurt néha mehet.

Valahogy így kéne összeállítani a napi kaját:

Reggel: zabkása v. teljes kiőrlésű kenyér sonkával, paradicsommal v. tojásrántotta hagymával

Uzsonna: szeletelt alma fahéjjal v. joghurt v. kefir v. 10 dkg sonka

Ebéd: csőben sült csirkecomb savanyúsággal, kevés rizzsel v. rakott kelkáposzta v. töltött káposzta tejföl és kenyér nélkül v. pörkölt kevés rizzsel v. sárgaborsó főzelék habarás nélkül v. tényér bableves

Uzsonna: sonka v. sovány túró v. tonhal konzerv v. zöldségsaláta

Vacsora: főtt tojás zöldségsalátával, konzerv saját leves hal valami zöldséggel, sóskaleves

Lényeg, hogy kora délutánig nyugodtan ehetsz magasabb szénhidráttartalmú kajákat mértékkel (tehát mekis sült krumpli, gumicukor és társai felejtősek akkor is), később már a fehérjetartalom legyen bennük magasabb.

Ha rád jön az édességfaló roham, egyél meg pár kocka csokit vagy egyél meg egy vaníliapudingot, de ez csak kivételes alkalom legyen, ne hitesd el magaddal minden második nap, hogy "ez még belefér". Nem fér bele.

Mozogj minél többet, ahova lehet menj gyalog, lépcsőzz lift helyett, napi 1 óra tempós gyaloglás pedig (nem totyogás a plázában és csoszogás a kutya mellett) remekül égeti a zsírt. Saját testsúlyos edzést is iktass be 2-3 alkalommal egy héten (fekvőtámasz, kitörés, hasprés, lábemelés, szabályos guggolás, stb, stb), ha van súlyzód, az is nyugodtan vond be a tornába (persze valami minimális súlya legyen annak a súlyzónak, ne ilyen fél kilós látszatsúlyzó legyen). Fáraszd ki magad, dolgozzanak az izmok! Ha ügyes vagy, fél óra alatt is elérheted ezt. Minden gyakorlatból 2-3 sorozatot 10-15x ismétléssel csinálj. Fájdalommal semminek nem szabad járnia (ha igen, ne erőltesd az adott gyakorlatot v. nézz utána helyesen csináltad-e), de mindenképp érezned kell edzés után, hogy elfáradtál.

Huh, hát kicsit hosszú lett. Még annyi, hogy egy egy lassú, de tartós fogyás lesz, ha TÉNYLEG odafigyelsz és TÉNYLEG lelkiismeretesen mozogsz a rendes kajálás mellett. A mérleg helyett mérd magad centiméterben, az nem hazudik - a mérleg igen :)

Ja az kimaradt, hogy a finomított lisztes dolgok és péksütik (kenyér, zsemle, croissant, tészták, pogácsa, piskóta) tiltólistás dolgok és alkoholt se nagyon fogyassz (havi szinten lehúzhatsz pár rövidet -feltéve ha nagykorú vagy-, de ne legyen gyakori).

És szívesen ;)

cukormokus igazán kimerítő és hasznos választ írt, jó látni, hogy még vannak akik ilyen válaszokat is tudnak írni.

Azért alkohol terén a rövidek helyett én inkább a színvonalasabb italokat ajánlanám, amelyek gyomorkímélőbbek és egészségileg is jobbak. De ez már egyéni ízlés dolga.