Fegyencedzés "eltoló zászló" lépéseit valaki le tudja írni? Nagyon megköszönném!

És hogy értik,hogy mennie kellene 1,5 év kondizás után?Úgy olvastam a könyvben,a súlyzózás nem erősíti az oldalsó izmokat,az eltoló zászlóhoz pedig pontosan azok kellenek.Szóval sima gyúrással,hacsak nem valamiképp oldalra is dolgoztál,miért várják el,hogy valamennyire is menjen?Kapaszkodj a ródba a pozícióban.ha fel bírod rúgni magad függőleges toronyba,nyert ügyed van.Nekem sajna lépegetnem kell a bordásfalon.Felülről,érzéssel engedd le magad,mind mélyebbre.ne azt csináld,hogy a zuhanó testedet próbálod megfogni,egyszerűen fedezd fel,meddig bírod magad megtartani,és azt tartsd.hadd szokja a szervezeted a pozíciót,izmaid hadd dolgozzanak.Érzéssel vidd majd magad lejjebb,ezt terád bízom.ja,és a terpesz nagy segítség,már a függőleges helyzetben is,és főleg oldalt.Zárni ráérsz már akkor,mikor közel vagy az egyeneshez.