Bicepsz és comb erősítés! Hogyan?

Látom talán neked van lövésed a helyzetről. Egy kérdés. Sokszor nézegetem konditermek környéke táját, hogy milyen órákra lehet eljárni, de a zumba, aerobik és egyéb agyon ugrálós hülyeségek mellett sosem látok olyat, hogy akár 2-3 fővel mint valami személyi edző megmutatja valaki a gyakorlatokat, mire hogyan kell dolgozni, illetve kijavítja a hibákat. Persze anélkül, hogy body buildert csinálna belőlem, mert azt nem szeretném, csak erősödni, formásodni szeretnék. :)

Ilyen nem létezik? Avagy van ennek valami speckó neve?

Ahhoz hogy egymagamnak fogadjak egy személyi edzőt, szerintem sosem lesz elég pénzem, úgyhogy ez kilőve.

23 éves vagyok. Nyilván időtakarékosság szempontjából az itthon végezhető gyakorlatok lennének a legjobbak. A heti úszásmennyiségemet nem vagyok hajlandó lecserélni, viszont kisváros melletti faluban élek, így az uszodás napokon este 7-8 előtt nem igen tudok hazaérni. Nem igazán van időm, energiám és kapacitásom a maradék 2 napon is 8-ig "vesztegelni", ez jelenti a nagyobb problémát azt hiszem.

Illetve az, amit mondtam is, félek attól, hogy amit csinálok, rosszul csinálom, akkor meg lehet többet ártok, mint használok.

Kajában hajlandó vagyok megalkudni, bár a non stop grillezett csirkemell rizzsel témát azért hanyagolnám. Az egészséges táplálkozásban benne vagyok, a túlzott diétában nem, nincs hozzá elég akaraterőm, így meg sem próbálom, mert 2 nap után vérszemet kapok és felzabálom az egész hűtőt. :)

Egyébként 171 cm vagyok és 64 kg. Túl sokat fogyni nem szeretnék, max úszógumi és fenék tájékról lefaragni ezt azt, inkább arra mennék rá, hogy a plöttyedt bőr lebenyeim helyére némi izom kerüljön és ne dögöljek bele, ha el kell kocognom egy sarkot a buszmegállóig, avagy a fent említett úszásnál pl. ne zsibbadjak le azonnal, ha csak kicsit is jobban megerőltetem magam.

Ebben lenne szükségem némi "profi" segítségre, mert most nagyjából azt sem látom hogyan kezdjek hozzá.

Van néhány "kondis" ismerősöm, akiknek az étrendje javarészt rizsből, meg csirkemellből áll, néhány turmix és szinte semmi más. Ezt értem kibírhatatlan alatt. :)

A kájámra amúgy is próbálok odafigyelni. Télen egy 5 hét alatt minusz 5 kilós program étrendjét csináltam, az általuk ajánlott főtt ételeket azóta nem tudtam tartani, reggelire, vacsorára és két mellékétkezésnél (tízórai, uzsonna) viszont még mindig figyelek, hogy mit eszek.

Az tény, hogy ebédre kicsit jobban bekajálok a kelleténél. :)