Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mit ehetek és mit nem ahhoz,...

Mit ehetek és mit nem ahhoz, hogy diétának mondható legyen a diétám és jó-e az edzéstervem?

Figyelt kérdés

A cél a kocka has felfedése. Rendszeresen sportoltam. Még most is kondizok rendszeresen. Naponta 5*20 fekvő más-más technikával ez kb 15-20 perc alatt megvan.

Felülés 5*30 más más technikával ez is úgy 15-20 perc.

Hetente 1-szer talán pihenek.


Szóval ehetek-e fehér kenyeret, csokit(túrórudi stb.), kenyérre kenjek e vajat stb.

Vagy mit egyek inkább? :D Sötét vagyok ebbe a témába mert mindent megeszek.


18 éves vagyok fiú 185cm kb 70kg.



2013. júl. 3. 18:54
 1/2 anonim ***** válasza:

Fehér kenyeret és a csokit tüntesd el az étrendedből.

Szálkásító diéta kell.


Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2013. júl. 4. 19:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

Ez az edzés kevés lesz.

Heti legalább 4 aerob edzés is kell.

Itt olvashatsz többet a mozgásformákról: [link]

2013. júl. 4. 19:57
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!

Adataid védelme fontos számunkra!

Mint a weboldalak többsége az interneten, honlapunk működéséhez és célzott hirdetések megjelenítéséhez mi és hirdetési partnereink is cookie-kat tárolunk az általad használt eszközön. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, a hozzájárulásod szükséges. Erről az adatvédelmi tájékoztatónkban részletes információkhoz juthatsz, illetve bizonyos cookie-k használatával kapcsolatban további lehetőségeid vannak.