Jó így az osztott edzéstervem?
3-4 hónapja edzek.
A bicepszemnél úgy vettem észre hogy hetente sokkal többször kell megedzenem mert gyorsan regenerálódik és ha nem kapja meg az "adagját", nem fejlődik.
Az edzéstervem:
H-Sze-P:
Tricepsz, Bicepsz, Mell, Láb
1.lenyomás csigán: 5x10
2.Bicepsz állva: 5x10
3.Tárogatás: 5x10
4.Lábnyújtás: 10x10
K-Cs:
Hát, Bicepsz, Váll, Has
1.Lehúzás szélesen mellhez: 5x10
2.Lehúzás szélesen tarkóhoz: 5x10
3.Bicepsz gépen: 5x10
4.Oldalemelés: 4x15
5.Előreemelés: 4x15
6.Felülés: 5x15
válasza:Nem jó. 3-szor edzel bic-tric -mell-lábat? Ez egyben sok is, de e gyakorlat meg kevés és nem is változatos.
Mindig csak tárogatsz mellre? Lábnál guggolás és a hátsó comb edzése hol marad? Vádli??
Hátnál kell szabad súlyos evezés is. Nyak mögé nem húzunk, mert szétcseszi a vállat!
Vállnál a hátsó fejre nincs gyakorlat, nyomás sincs, az is kell: vállból nyomás egykezesekkel vagy rúddal mellről.
Sorolhatnám még, nagyon nem jó így.
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!