Osztott edzéstervem van. Egy izomcsoportra hányféle gyakorlatot célszerű elvégezni?

Amit előző írt, az a minimum.

Mivel 1 izmot 1 héten 1x edzel, így meg lehet nyugodtan gyötörni, lesz ideje regenerálódni.

Viszont a lábedzés után a kardiót nem erőltetném.

Egy rendes lábazás után menni sem igazán tudsz, nemhogy kardiózni.

Célszerű 3 gyakorlatot egy izomcsoportra! A legelső választ adó kissé rosszul alkotta meg az edzést. A mell és bicepsz valamint a hát és tricepsz kombinációk egyáltalán nem előnyösek! A mellet célszerű a tricepszel egy napon végezni, mivel a mellgyakorlatok nagy része igénybe veszi a tricepszet is, így sokkal jobban meg lesz edzve mindkét izomcsoport. Ráadásul a tricepsz már be lesz melegítve egy melledzés után. A hát-bicepsz kombinációt is ugyanezért ajánlom! A hátgyakorlatok többsége igénybe veszi a bicepszet! Képzeld csak el hogy egy kiadós bicepszedzés után izomlázasan hogy fogod mondjuk lehúzni a csigán a széles fogású rudat? az tuti hogy nagy teljesítményre nem leszel képes!

És célszerű mindig az edzést a nagy izomcsoportokkal kezdeni. (mell, hát, váll)

A váll, mint nagy izomcsoport?

Kétségtelenül lehet így is edzeni, ahogy az utolsó leírta, de csak annak, akinek a karja fejlettebb a többi izomcsoportjához képest.

Ígazán intenzív bicepszedzést egy szintén intenzív hátedzés után elvégezni lehetetlen.

A teljes kar edzés után amúgy is ajánlott 1 pihenőnapot beiktatni, utána egy lábnap jön, ami után már rá lehet menni a hátedzésre, mert a bicepsznek, mint kis izomnak valóban elég 2 nap regenerálódás.

Az igazi persze az lenne (majd a későbbiekben) ha 1 nap 1 izomcsoportra edzenél.

az utolsó válaszhoz: A váll igenis nagy izomcsoport, menj be egy konditerembe aztán kérdezd meg az edzőtől! Hát edzése után a legjobb a bicepszezés! Először is nem lehetetlen, sőt előnyös társítás! egy hátedzés után bemelegítődnek a bicepszek! És ha az utolsó válaszadónak nem megy hát után a bicepsz edzése, az azt jelenti hogy rosszul végzi el a hát edzését és a hátizmok helyett a bicepszel emeli meg a súlyokat!

Viszont ha különvesszük a bicepszet és a hátat más-más napokra, akkor az edzés után jelentkező izomláz miatt igen nehéz lesz végigcsinálni egy bicepsznap után egy hátnapot! Gondolkodni kell csak...Ez így helyes! Mellesleg az egész testépítés lényege hogy túlterheljük az izmokat...

Az eszed tokja!

Ne írkálj már sületlenségeket.

Megkérdeztem egy edzőtől (magamtól) és a váll kis izomcsoport. De nem is ez a lényeg....

Mondtam, hogy kar nap után pihenő, utána láb. Akkor mi a francért lenne izomlázad a hát napon a karodban?

Ez a sorrend: Mell-hát-váll-kar-pihenő-láb.....

Hátizomnak a bicepsz agonistája, tehát együttműködő izma.

Mivel a kar behajlik, ezért nem lehet kikapcsolni a mozdulatból, mindenképp terhelést kap.

Így ha külön kar napot tartasz, akkor tulajdonképpen hetente kétszer edzed a bicepszet is, egyszer másodlagos izomként, egyszer pedig fő izomként. Kis izomcsoport lévén nem kell neki 1 hét regenerálódás.

Ha hetente egyszer edzel bicepszre, akkor megnézheted, hogy fog fejlődni.... (sehogy)