Az összes testépítő aki itt van leírná, hogy hány gyakorlatot végez egy izomcsoportra?

Nyaktól nyomás 5sorozat

Oldalemelés kézi súllyal 5 sorozat

Előreemelés kézi súllyal 3 sorozat

Oldalemelés gépen 4 sorozat

Hátsó váll kézi súllyal 4 sorozat

Állhoz húzás hosszú rúddal 4 sorozat

Vállvonogatás hosszú rúddal 4 sorozat

Ezek nem szakzsargonok. Csupán én így hívom őket...

Akinek nem tetszik nem kérek kommentárt.

Amúgy pedig 8-12 ismétlés között mozgok.

Mellre úgy szintén 5 gyakorlat megy

1 Fekve nyomás (rúddal vagy súlyzókkal)

2 Tárogatás

3 Ferde nyomás (rúddal vagy súlyzókkal)

4 Áthúzás

5 Ferde nyomás más dőlésszögben (rúddal vagy súlyzókkal)

6 Ide pedig vagy szűk nyomás vagy egyéb gyakorlat a mell középső részére.. Nekünk van fasza gép, így ki tudom hagyni a szűket aminek nagyon örülök mert az fúj.

Mindíg ugyanannyit.

Nyilván ez kőbe van vésve, hogy mindenki, mindíg ugyanannyi gyakorlatot és sorozatot végez.

Mindegy hogy diétázik vagy vastagít, versenyre készül vagy csak platóedzést végez, 16 vagy 45 éves, mindenki kib@szottul ugyanannyit csinál egész életében és ettől akkor sem szabad eltérni, ha itt a világvége !

Vagy nem ?!

:-D

nagy izomcsoport 4gyakorlat

kis izomcsoport 3 gyakorlat

mindenből egy bemelegítő és 3om munkasorozat