Valamit rosszul csinálok, vagy tényleg ennyire gyenge egy aerob edzés?

Az aerob edzés attól aerob hogy levegővel történik ergó nem lihegsz,még tudsz beszélni folyamatosan, igen ezek könyebb edzések, ha nehezebbet szeretnél csinálj anaerob(kardió) edzéseket, ott akár 190-200-ig is elmehet a pulzus és azokat érezni is fogod.

Nekem is sokszor kettlebellnél mikor lerakom piheni van hogy megsem tudok szólalni annyira lihegek. 4 ütemű fekvőtámaszoz (lent fekvőzz) percenként 10-t ha megtudod csinálni 10 percen keresztül az már jó eredmény, persze mikor feljösz ugorj fel a mellkas pedig majdnem érintse lent a földet :)

Az edzés lényege hogy fejlődj. Ahhoz stresszhatás kell hogy érje a szöveteket. Szabadgyökök keletkeznek a tökéletlen égés miatt, roncsolódik az izom, a tüdő maxon üzemel, javul az oxigén felvevő képesség, erősödik, izmosodik a szív, megcsappana glikogén szint a testben. Elfárad a test, pihenésre, regerenálásra van szükség mielött a következő edzés kezdődhet.

Aerobnál más a helyzet. Az nem számít edzésnek. Az csak mozgás. Egézséges, serken a vérkeringés tartósan, fokozódik a légzés, járódnak az izületek. Kipucolja a szervezetet, picit szoktatja a mozgáshoz, de csak szoktat! Nem edz. Nem javít teljesítményen. Nem megterhelő. Aerobot az végez aki idősebb, és egézségügyi gondjai vannak, ezért mozog. Az aki nehezen mozog. Az aki fogyni akar, vagy aki csak mozogni akar és nem szeret sétálni.

Anaerob már a másik véglet. Ott erősen oxigénhiányos állapotban végzed a mozgást. Lihegsz ahogy bírsz, d emég is az izom nagyobb intenzitáson üzemel mint amihez van elég tüzelője. Ezért bontja a fehérje molekulákat, onnan nyerve oxigént a glikogén, vércukor, egyéb égetéséhez. Nagyon megterheli a szervezetet, komoly edzéstervet igényel. Nem tartható fenn a mozgás órákon át. Anaerob küszöbön (Már pont nem mondható aerobnak, de még anaerobnak sem) kb 1 órán tud mozogni egy edzett ember.

Kardio alatt már minden mozgást értünk ami inkább keringés alapú, és már glikogént hazsnál tüzelőnek az izmokhoz. Tehát a 150-160as mozgás jó edzésre. Javítja a tüdő, szív, keringés érellátás, állóképesség izomteljesítmény hatásfokát. De nem fogyaszt, csak ha kevesebbet eszel mint kéne. De az meg lassítja és rontja a regerenálódást. Lassan szívós etióppá aszódhatsz tőle. Tehát, ha pusztán fogyás a cél akkor aerob. Ha kevés fogyás, több edzés akkor egyből amint kicsit megszokod a mozgást mehet a kardio.