Elég az ha súlyzózok meg fekvőtámaszt csinálok?

25 fekvőtől,és a 10-15 kg emelgetéstől nem leszel se izmos se erős! :)

Étrend kell elsősorban,aztán súlyzós edzések,majd edzésterv... !

Attól függ, mi a célod.

Ha fekvenyomó bajnok akarsz lenni, akkor nyilván lesz-rhatsz minden mást, a fekvenyomást kell erőltetni, megfelelő edzésprogrammal.

Ha kimagasló állóképességet akarsz, akkor hosszú távú futás, bicikli, úszás.

Ha csak ki akarod lökni magad, akkor járjál konditerembe, bohóckodjál a súlyokkal, meg zabáld a sok műkaját. De nem csodálkozz, ha nem leszel tőle se különösebben erős, se rugalmas, se kitartó.

Egyébként minden sportnak megvan a maga speciális ezdésprogramja, amit sok évtizednyi tapasztalattal alakítottak ki.

Ha viszont egy kiegyensúlyozottan jó fizikumot akarsz, tehát erőt, állóképességet, agilitást, gyorsaságot, akkor minél többet, minél változatosabban mozogj, összetett gyakorlatokkal. A kondigépeket meg a mindenféle f-sz étrendeket meg edzésterveket el lehet felejteni. A legjobb talán az, ha beállsz az idegenlégióba, ott olyan power gyerek lesz belőled, hogy ihaj :)

De polgári körülmények között is lehet csinálni kb. ugyanazt:

Hosszabb távú futás(min 8 km), rövidtávú gyors sprintek, úszás, fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, négyütemű fekvőtámasz, guggolás egy lábbal, felülés, ilyen parkour jellegű ugrándozás, eltalicskázni pár köbméter betont :))), falmászás, hosszabb távú gyaloglás(30-40 km-ek), és még amit csak ki tudsz találni magadnak. A lényeg, hogy MINDEN NAP csináld, ne hallgass az ilyen hülyeségekre, hogy pihenőnap, meg az ilyen gyúrósoknak való f*szságokra, te még fiatal vagy, max. hétvégén egy napot pihi.

Az elején persze g-cinehéz, és sérülésveszélyes is, tehát azért ne ész nélkül, de tegyél bele apait-anyait mindennap. Az első 1-2 hónap k*rvára szenvedős lesz, de mindössze fél év alatt azt veszed majd észre, hogy edzett acéllá válsz, ha elég keményen és kitartóan nyomod :)

(Fiatal srác koromban engem is elkapott ez a chucknorrisleszek láz :D, és pont így csináltam :) És lett is igen látványos eredménye :) Azóta már persze leeresztettem :D)