Csak súlyzózással is el tudom tűnteni a felesleget, kb 5 kilót?

Egyedül a hasamon van felesleg és a derekamon, derékból kb 3 centit szeretnék fogyni.

Edzésnek heti 3 hot iron, 2 cross + ezeken kívül még pár súlyzós gyakorlat karra,popsira

Étrendnél nézem azt hogy sok fehérje legyen és kalóriadeficitben is legyek, ch-t nem eszek,csak zöldség formájában.

Reggeli edzés előtt 1 orával 1 adag fehérje

Edzés után 1 adag fehérje

Ebéd: 100 g hús + zöldség

Uzsi (ez már nálam 6 körül van): 100 g hús + zöldség

ha délután edzek

Reggeli (11 körül): 2 főtt tojás (egyiknek a fehérjéje 1 ek 12%-os tejföllel,1 teáskanál mustárral, borssal kikeverve) kaszinótojásként

Ebéd (negyed 2 körül): 100 g hús + zöldség

Uzsi: fehérjeturmix

---edzés

Vacsi: edzés utáni fehérjeturmix