Hogyan erősíthetném, formásíthatnám az államat?

jah h a válladat. Súlyzókkal?

Kell egy alapgyakorlat: mellről nyomás vagy vállból nyomás kézisúlyzókkal, egyikből 3 sorozat, vagy mehet úgy hogy mind a 2-őt tolod, és 2-2 sorozat, de akkor előre emelésből és oldalemelésből állva is csak 2-2 sorozat menjen. (de döntött törzsű oldalemelésből mehet 3).

kell egy előre emelés kézsúllyal, elülső deltára.

Kell egy oldalemelés állva, vagy mitomén hogy, középső delttára, és kell hátsó deltára az oldalemelés döntött törzzsel, akár csigával. [link]