Hogy kell futás közben megfelelően levegőt venni?

Szia!

A légzés fontos, de még sem.

A futás intenzitása elég meghatározó. Hosszú távon rá kell állni egy ritmusra. Abból kimozdulni nem szabad. Nincs ilyen hogy megállsz.

Azonban! A cooper az nem egy hosszú táv. Az intenzitása magas. Anaerob azaz oxigén hiányos állapotban futsz. A LÉGZÉS 100%-on üzemel. Nincs ilyen hogy cooper alatt orron veszed a levegőt. Szedni kell ahogy éred. A fontos inkább az lehet hogy rendszeres legyen valamelyest.

Vedd két lépést be két lépést ki. Nagy levegőket vegyél, a tüdőd nincsen részére jusson el hogy a vér felvehesse az oxigént. Ne állj meg! Nem szabad. Fuss kicsit kisebb intenzitáson. Nincs olyan intenzitás amúgy 12 perc alatt amin feltétlen meg kell állni.

Anaerob küszöbön egy ember 30 percig képes kínok között futni még edzetlenül is. (picit edzetten)

Az felett kevés az oxigén, kevesebb mint amennyi elhazsnálódik az izmokban, ezért meg akarsz állni. De nem kell. Max lassulsz ha túl magas az intenzitás. Kicsit alacosnyabb intenitáson kell menni, hogy 12 percet pont kibirt kínok között. Utálni fogod a coopert mert borzasztó szenvedés. De így kell erre lett kitalálva.

Méri a szervezet állóképességét, maximum oxigénfelveő képességét.

Tehát:

VÉGIG FUSS, 2 lépés be 2 ki szájon orron egyaránt tehát egyszerre szívd ahogy tudod, nagy levegő, egységes intenzitás elejétől végéig.

A cooper hosszutav.Ha 400 meteres a palya akkor az 4800m.Atletikaztam 8 evig,hosszutavon nalam mindig az orron be szajon ki legzes volt a nyero.

Nem a szajon be szajon ki modszernel szarad ki a torkod? En nem emlekszek h nalam olysn nagyon kiszaradt vna vagy csak nem emlekszek.