83kg-168cm. Napi 25perc KOCOGÁS, nem nevezném futásnak amit én csinálok:D mennyi kalóriát kéne bevinnem a szervezetembe, hogy kalóriadeficitem legyen?

Ez sok mindentől függ: napi anyagcsere, nem, napi aktivitás, stb. De próbáld ki napi 2-2,5g x ttkg fehérjével és 2g x ttkg szénhidráttal. Ha nem megy le heti 0,5 kg, akkor csökkenteni kell a szénhidrátot.

A kocogás helyett mehetne inkább 1 óra séta, amilyen gyorsan megy. Hasznosabb lesz és az izületeid is jobban kíméli, vagy 25 perc kocogás és 40 perc séta az is jó, de ne legyen ilyen rövid. Akkor lehet ilyen rövid az edzés ha intenzivebb, de ahhoz fittebbnek kell lenned.