Edzés után mennyi szénhidrátot küldjek le szilárd kajából?
Figyelt kérdés
40g szőlőcukor megy a fehérjébe, aztán kajából elég mégegy 40g vagy kevés?2013. máj. 23. 19:24
1/9 anonim 
válasza:
válasza:40-50g okés. Majd utána annyi kell, amennyit kiszámoltál, hogy belefér a napi étrendbe. Ez testtömegfüggő is.
2/9 A kérdező kommentje:
Köszi. Nemsokára következik a diéta. Utána a szőlőcukor kimarad súlyzózás után. Szilárd kajából is visszavegyem a szénhidrátot, vagy lakjak be? Vagy éppen tök mindegy, csak tartsam magam a napi bevitelhez?
2013. máj. 23. 19:29
3/9 anonim válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
4/9 anonim 
válasza:
válasza:tömegelés alatt, az edzés utáni turmixxal és az edzés utáni kajával együtt kell 2OOgramm szénhidrát.
5/9 A kérdező kommentje:
200? Hogy egyek meg 160g-ot kajából? Az legalább 400g főtt rizs. Nem vagyok 120 kiló, csak 70 :)
2013. máj. 24. 09:43
6/9 anonim válasza:
válasza:70 x 5= 350 g ch kell neked egy napra. Ebből 50g mehet edzés utáni dextrózból és a többi 300-at szilárd kajából kell bevinni. Ez pl 100g zab reggel (60g ch) + 300g rizs.
7/9 anonim válasza:
válasza:Bocs elirtam. Edzés után kell 2g/testsúlykg ch. szóval ha pl. 8Okg vagy akkor az 16Ogr ch. De ha zsíros a formád akkor nem kell ennyivel számolni. Próbáld úgy számolni, mintha le lennél szálkásítva, pl. ha úgy érzed, hogy most 8Okg vagy de leszálkásítva lennél 73 akkor 73*2g ch kell a tömegelésben edzés után.
8/9 A kérdező kommentje:
Köszi mindenkinek. Montez, azt írod, hogy 50g mehet edzés után. A dobozra rá van írva, hogy egyszerre maximum 50g mehet. Ez eddig oké, de a tejsavó fehérjében is van adagonként 2-3g, ami tudtommal ugyanúgy egyszerű cukor. Két mérőkével az már 5-6, tehát összesen 55-56g, ami túllépi a egyszerre letolható maximumot. Ez nem baj?
2013. máj. 24. 17:15
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!