Jo otlett az hogy minden nap sokat gyurok?

Röviden: NEM!

Az izom nem gyúrás alatt épül. A gyúrás megroncsolja, Ha minden nap edzel kiégsz!

Két nap pihenő egy rendes edzés után és aztán se ugyan azokat az izmokat edzd.

3 naponta egy kemény edzés egy héten legalább 1x minden izomcsoportra edz. Kétszer már nem ajánlott, max 1-2 izomcsoportra, nagyobb izmokra, vagy ha nagyon kipihentnek érzed magadm és bírod egy darabig.

Persze ez a legjobb ötlet. Mert ettől kib@szott kemény leszel vazze.

Am... látszik hogy az edzésről nem tudsz semmit. Már abból, ahogy hívod...gyúrni a tésztát szokták Te kis mr. olimpia.:DD

Naszóval. Súlyzós edzés, vagy saját testsúlyos?

Nem jó. Eddz minden másnap keményen 50-60 percet. De legalábbis legyen heti 2 pihenőnap, mert különben nem tudsz regenerálódni. Másnap ugyanarra az izomra ne eddz, akkor sem ha saját testsúlyos edzés van.

Súlyzóssal pedig:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]