Ti, hogy isszátok a proteint edzés után vagyis hogy csináljátok meg?

A váll = deltaizom. sokan összekeverik és azt hiszik, hogy a széles hátizom a delta, de NEM! A vállizom a deltaizom!

Válassz másik tervet:

[link]

Persze ez sem jó, mert nyakba nem húzunk és nyak mögül sem nyomunk, mert kinyírja a vállízületet. Tehát hátizomra fölső csigáról is mellhez kellene lehúzni.

Egyébként nem kell mind a három nap ugyanazokat a gyakorlatokat végezni, jobb lenne váltogatni, legyen változatos.

Tehát pl Hétfőn a mellre megy fekvenyomás sima padon, szerdán döntött padon egykezessel, stb..

Hátizomra hétfőn mellhez húzás, szerdán kétkezes evezés, pénteken egykezessel evezés.

És így tovább, szóval váltogathatod a gyakorlatokat.

Tricepszre több jó gyakorlat van, nem csak egyet kell végezni, mint írtam is, nem árt variálni. Pl szűk fekvenyomás, hátsó támaszos tolószkodás, fekve homlokra engedés, ülve tarkóhoz engedés egykezessel, lenyomás csigán, lórugás, stb.

Csuklyára pedig csinálj az egyik napon 3 sorozat vállvonogatást pl két egykezessel.