Ti, hogy isszátok a proteint edzés után vagyis hogy csináljátok meg?

Annyi egy adag, de nem annyit kell belőle inni, mert:

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Nem gond a picit több fehérje. Egyébként egész napra neked 140g fehérje kell, tehát így állítsd össze az étrended, nem csak az edzés utáni kaja számít. Ebbe számold bele az edzés utáni fehérjét is.

Tejjel azért nem jó az edzés utáni turmix, mert jelentősen lassítja a proteined felszívódását és edzés után pont az a lényeg, hogy minél hamarabb töltsd vissza a tápanyagot és minél hamarabb kezdődjön meg az izmok regenerálódása. Meg amúgy sem kell a tejcukor és tejzsír.