Ti, hogy isszátok a proteint edzés után vagyis hogy csináljátok meg?

Az egyszerű ch-k (cukrok) csak edzés után jók, mivel megemelik hirtelen az inzulinszintet. Ami jól jön edzés után, mert gyorsan visszatöltődik a glikogén raktár, ugyanis magas inzulinszintnél nagyobb a raktározás sebessége. De ez napközben pont nem jó, mivel ilyenkor már nem üres a ch-raktár, tehát a magas inzulinszinttel nagy esélyed van, hogy a zsírraktárakba fog menni a tápanyag. Tehát napközbeni kajálásra az összetett ch-kat kell előnyben részesíteni: rizs, tk kenyér, tk tészta zabpehely, sok zöldség.

Jobb lenne a dextróz (szőlőcukor), mert a porcukor az szacharóz, ami egy diszacharid, vagyis egy molekularész dextrózból és egy molekularész fruktózból áll. A fruktóz meg pont nem jó izomtöltéshez.

Igen, de pl itt találsz több tervet is, van köztük teljes testes is: [link]