Tudnátok segíteni egy új edzésterv elkészítésében?
A segítségeteket szeretném kérni, 23 éves lány vagyok, 173 cm és 60-62 kg körül. Nemrég 2-3 hónapja kezdtem kondiba járni és azt hiszem ideje áttérnem a teljes testes edzésről az osztottra ( hétfő, szerda, péntek). Ezzel nem is lenne gond, hiszen a shop.builder-en van pár női edzésterv, viszont én valahogy nem találom a nekem valót.
Eddigi edzéstervem így nézett ki (teljes testes)
combközelítő és távolító: 5*40, 5*40 - 50 kg
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal: 5*20 - 8 kg
koncentrált bicepsz: 5*20 - 6kg
kábeles evezés: 5*15 - 30kg
csigás letolás: 5*20 - 25 kg
csigás hát: 5*25 - 25 kg
lábnyújtás: 5*15 - 15 kg
lábtolás: 5*30 - 30 kg
Lábemelés: 5*20
hasprés: 5*30
törzsfordítós hasizom: 5*30 - római széken
sima hasizom: 5*20 - római széken
hiperhajlítás: 5*20 (heti egyszer a lábemelés helyett)
+ minden alkalommal egy óra biciklizés
A kérdésem a következő lenne: milyen osztott, de ehhez hasonló intenzitású edzéstervet tudnátok javasolni? Elég fontos lenne, hogy jól átmozgasson, mert különben nem fáradok még egy picit sem el és rossz a közérzetem :)
Te lehetsz az első, aki segít a kérdezőnek!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!