Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Tudnátok segíteni egy új...

Tudnátok segíteni egy új edzésterv elkészítésében?

Figyelt kérdés

A segítségeteket szeretném kérni, 23 éves lány vagyok, 173 cm és 60-62 kg körül. Nemrég 2-3 hónapja kezdtem kondiba járni és azt hiszem ideje áttérnem a teljes testes edzésről az osztottra ( hétfő, szerda, péntek). Ezzel nem is lenne gond, hiszen a shop.builder-en van pár női edzésterv, viszont én valahogy nem találom a nekem valót.


Eddigi edzéstervem így nézett ki (teljes testes)


combközelítő és távolító: 5*40, 5*40 - 50 kg

Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal: 5*20 - 8 kg

koncentrált bicepsz: 5*20 - 6kg

kábeles evezés: 5*15 - 30kg

csigás letolás: 5*20 - 25 kg

csigás hát: 5*25 - 25 kg

lábnyújtás: 5*15 - 15 kg

lábtolás: 5*30 - 30 kg

Lábemelés: 5*20

hasprés: 5*30

törzsfordítós hasizom: 5*30 - római széken

sima hasizom: 5*20 - római széken

hiperhajlítás: 5*20 (heti egyszer a lábemelés helyett)


+ minden alkalommal egy óra biciklizés


A kérdésem a következő lenne: milyen osztott, de ehhez hasonló intenzitású edzéstervet tudnátok javasolni? Elég fontos lenne, hogy jól átmozgasson, mert különben nem fáradok még egy picit sem el és rossz a közérzetem :)


2013. máj. 6. 20:59
Sajnos még nem érkezett válasz a kérdésre.
Te lehetsz az első, aki segít a kérdezőnek!

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!