Jó ez az edzésterv?
Hétfő
Mell – Tricepsz
1. Fekvenyomás: 2x12, 2x8
2. Fekvenyomás ferde padon: 2x12, 2x8
3. Fekvenyomás egykezesekkel: 1x12, 2x8
4. Tárogatás: 1x12, 2x8
5. Áthúzás: 1x12, 2x8
6. Lenyomás: 1x12, 3x8
7. Tricepszyújtás: 1x12, 3x8
8. Kábeles tricepsznyújtás: 3x8
9. Lehúzás: 3x8
Szerda
Hát – Bicepsz – Alkar
1. Evezés: 1x12, 3x8
2. Nyakhoz húzás: 1x12, 2x8
3. Mellhez húzás: 1x12, 2x8
4. Kábeles evezés: 3x8
5. T-Bar evezés: 3x8
6. Bicepsz rúddal: 2x12, 2x8
7. Kalapácsbicepsz: 2x12, 2x8
8. Bicepsz egykezesekkel: 4x8
9. Forditott bicepsz: 1x20, 1x15, 1x12
10. Alkar: 3x20-30
Péntek
Váll – Trapéz – Has
1. Nyakból nyomás: 2x12, 2x8
2. Arnold nyomás: 1x12, 3x8
3. Oldalnyomás: 1x12, 2x8
4. Előre emelés: 3x8
5. Állig húzás: 2x12, 2x8
6. Vállvonogatás: 4xbukásig
7. Felülés: 3x30
8. Hasprés: 3x30
9. Lábemelés: 3x30
(Lábazni sajnos nincs időm)
válasza:Majd ha rajtad röhög az internet, akkor lesz.
válasza:Nem jó. Igenis van időd lábazni. Súgok.
1. nap: Hát, és a végén tricepsz-bicepsz szuperszett
2. nap: láb, vádli, has
3. nap: mell-váll csuklya
A mell és váll jó együtt, mert a mellben szerepel a váll is, sokat belesegít. A csuklyát lehet kétszer edzeni, közvetetten kap a hátnapodon, meg kap pénteken a vállvonogatással.
Maguk a gyakorlatok jók, csak sok. Mell-tricepsz-bicepsz 3-3 gyakorlatot igényel. A hátat és a vállat jobban megküldheted, a vállra a nyomás miatt első váll nem kell, két oldalsó és két hátulsó legyen. Hátra legyen 2 lehúzós, két evezős, meg egy random. Mit szólsz?
válasza:Lábra is kellene edzeni, nagyon fontos. Amúgy jó lenne, ha nem nyomnál nyakból és nem húzzál hátnál nyak mögé. Ezek ízületgyilkos gyakorlatok. Mellről nyomás legyen vállnál. Hátnál pedig a felső csigáról is mellhez húzz, ne nyak mögé.
Meg mi az az oldalnyomás? Oldalemelés kell vállra.+ kell még döntött törzzsel oldalemelés a hátsó vállrészre.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!