Heti háromszor edzhetem a mellet és a bicepszet? Mert amit most csinálok nagyon kevés és azt mondták nekem, hogy ne csináljam egy nap azt amit szoktam mert ki égnek az izmaim. (8x15 szoktam mindenböl 21kg kézi súlyzoval emelgetés fekvenyomás stb.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]