fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Ez az edzésterv így jó lesz?

Ez az edzésterv így jó lesz?

Figyelt kérdés

Hétfő

- Mell

- Ferdepados nyomás

- Fekvenyomás rúddal / kézisúlyzókkal

- Peck-Deck gép

- Tricepsz

- Lehúzás csigán

- Fej mögött kézisúlyzóval nyomás csökkenő szettbe

- Homlokra engedés

- Tolódzkodás súllyal

- Has

- Hasprés

- Lábfelhúzás

- Felülés súllyal

Kedd

- Hát

- Mellhez húzás

- Nyakmögé húzás

- Evezés rúddal

- T rudas evezés

Szerda

- Bicepsz /alkar, felkar

- Bicepsz állva rúddal csökkenő szettbe

- Scott pad csökkenő szettbe

- Koncentrált bicepsz

- Kalapács bicepsz

Csütörtök

- Váll /csuklya

- Mellről nyomás állva

- Nyomás kézisúlyzóval

- Oldalemelés /előremelés

- Vállvonogatás rúddal, kézisúlyzóval

- Has

- Hasprés

- Lábfelhúzás

- Felülés súllyal

Péntek

- Láb

- Lábnyújtás

- Hátsó comb nyújtás

- Guggolás

- Kitörés


2013. ápr. 21. 13:32
 1/6 anonim ***** válasza:

nyak mögül nyomás tricepszre? azt gondolom úgy értettted, hogy tricepsznyújtás fej felett. Hátnál a nyak mögé húzást hagyd, és tegyél be hiperhajlítást vagy felhúzást alsó hátra. Tricepszre menjen szűknyomás (kell az alapgyakorlat).

És kell változtatni, mellhez tegyél be néha tárogatást ferde/egyenes padon, meg áthúzást.

2013. ápr. 21. 14:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Igen úgy értettem. :) Rendben, köszi a javítást és a tippeket!
2013. ápr. 21. 14:43
 3/6 anonim ***** válasza:
Bicepszre minek külön nap? Eddzed inkáb háttal együtt a végén
2013. ápr. 21. 15:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
Lehet úgy jobb lenne, gondolkodtam rajta, csak ha a hát után elfáradok, a bicepsz edzésem fos lenne, nem tudnék koncentrálni.
2013. ápr. 21. 15:27
 5/6 anonim ***** válasza:
tricepszet edzd a bicepszel, mellet a háttal, a kisebb izomcsoporttal kezd, ha van rá lehetőséged. Ez azért lesz így jó, mert a mell és hát, illetve hát és bicepsz egymás antagonista izmai, tehát tudsz szuperszettezni is, és nem ugyanaz a funkciójuk (tolás/húzás). Meg vannak gyakorlatok amik nagyon egyformák, az áthúzás kézisúllyal és hajlított karral, ezeket egy napon jó végezni, hogy ne zavarják a regenerációt, meg szerintem fontosak a fűrészizmok.
2013. ápr. 21. 16:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:

kezdesnek nem rossz de alapjaraton sztem fos!

bicepsz kulon?????legkisebb izomcsoport az osszes kozul....tipikus strand izmot akarsz ????

akkor inkabb tedd ossze egy kulon napon tricepsszel.

meg kombinalhatod attol fugg mi az erosseged gyenged. alltalaban mell a gyenge meg vadli

sokszor osszerakom a kettot es meg labnapon is vadli.vagy akar mondjuk az haladoknak mell hat egybe de neked meg azt nem ajanlom.

kezdesnek viszont ugy csinalnam a helyedbe

amugyse egymas utan edzenek 5 napot hanem szetosztanam egy pihenovel kozte kell a regeneralodni is... de akkor mar mell vadli... mellet ferdepadon kezdve...nem kell egozni flaten mennyivel nyomsz meg hidd el ha ferden kezdesz jobban megerosodsz(vall felsomell) kedd hat(huzodszkodas., lehuzas, elva ulve evezes,kiemeles...berakhatsz csukjat is. szerda piheno. csut: vall.amit leirtal de hatso vallad ne feledd keresztcsigan pl vagy keziszujjal.aztan pentek lab vagy kar vagy szombaton vasarnap piheno...

2013. ápr. 21. 16:12
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!