Segítség! Edzésterv, fogyókúra, diétás tippek kellenének, tudok segíteni?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Edzés: mehetne minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj. Jó lenne még pár súlyzós edzés is.

Mellből is fogyhatsz, ezt nem tudod szabályozni.

Azért rájöttem, hogy nő vagy, ha a melleidet félted.:)

És természetesen lányokra is érvényes az írásom.:)