Valaki segítsen pls!?
Több kérdésem is lenne. 16 éves vagyok, 180 centi, 58 kg.
1 hete, elkezdtem erősíteni(fekvő,hasprés,guggolás, kisebb súlyok emelése) és belekavarodtam, hogy hogyan is kellene táplálkoznom. Ugye nekem tömeget kellene növelnem. Valaki leírná, hogy miket egyek/igyak milyen gyakran(nem érdekelnek a porok, csak természetes dolgok) ? Szóval edzés előtt mennyivel és mennyi fehérjét, pl.: hiába vagyok sovány, zsír bevételt minimalizáljam? :O
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Tehát: reggel protein + zabpehely, majd kb 3 óránként csirke-rizs-zöldség. edzés előtt kb 1-1,5 órával menjen szilárd kaja. Majd edzés után kellene valami gyors fehérje és ch. A porok is természetesek, de akkor egyél főtt vagy sült tojást pl rizzsel. Kis dextróz is mehetne. Este pedig sovány túró kellene lefekvés előtt.
válasza:A narancsban nincs fehérje, de mehet tömegeléskor. Nyers tojást sosem egyél, mert szalmonellás is lehetsz és a fele sem szívódik fel.
Írj, ha van kérdés.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!