Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Futás, de hogyan?

Futás, de hogyan?

Figyelt kérdés

Kb. 2 hónapja, hogy leszoktam a dohányzásról, és egyébként sincs "jó" tüdőm.

Gyorsan csak nagyon keveset bírok egyszerre lefutni, viszont a leglassabb kocogás fajtájából kilométereket.

Mi a jobb? Ha mondjuk 10 kört egy focipályán (ami jelen esetben 3km) lefutok úgy, hogy közben többször megállok és sétálok, vagy pedig ha nagyon lassan lekocogom, de egyben?

Illetve mennyi az a táv vagy pedig mennyi ideig kell futnom (egy alkalommal), hogy eredményes legyen a fogyáshoz?

Délután 5-6 körül megyek futni, utána már nem eszem.

Kb. 6-7 kilót szeretnék leadni magamról.

Segítségeket előre is köszönöm.



2013. ápr. 19. 17:33
 1/2 anonim ***** válasza:
100%

Grat, hogy leszoktál. Kb 6 hónap alatt tisztul ki a tüdő rendesen, ezt jó, ha tudod. Addig "koszos".


Attól függ, mi a cél. Gondolom állóképességet akarsz növelni. Tűzz ki egy célt! Fusd le kétnaponta azt a bizonyos 10 kört, de mindig mérd az időt. Törekedj arra, hogy egyre kevesebb idő alatt fussad le. Meg fogsz lepődni, mennyire gyorsan fogsz fejlődni. Akár 2-3 hét alatt is rengeteget javulhatsz.


Ha fogyni akarsz, akkor más a helyzet. Aerob jellegű mozgás kell. A legjobb módja a 40-50 perces tempós gyaloglás. Nem vicc. Erőltetett menetben, de nem futás. Persze lehet kocogni is, inkább az időt mérd, mint a távolságot.


A fogyás viszont elsősorban a diétán múlik. Szinte a legnagyobb hiba, hogy nem eszel 6 után. Elárulom: a tested nem tudja, hogy hány óra van. Szüksége van bizonyos tápanyagokra folyamatosan, és kész. Így az izomzatodat fogyod le, nem a zsírodat. Naponta 5-6 alkalommal egyél, és ne kenyeret meg tésztát, hanem lehetőleg húst és zöldséget, és csak minimális szénhidrátot. Igen, kell a sok hús, az nem működik hogy csak a saláta :) De ne virsli, hanem szárnyasok, marha, hal, ilyenek. Tojás, sovány túró is mehet. Az utolsó étkezésed lefekvés előtt 1-2 órával legyen. Akkorra jó időzíteni a túrót, mert lassan szívódik fel, estére az a jó. Egyébként ha 8kor már alszol, akkor akár működhet a 6 után nem eszünk dolog :D


Arra figyelj, hogy hetente max 1kg fogyás az egészséges. Ha annál többet fogysz, az már izomból megy, nem zsírból sajnos. Tehát 6-7kg az olyan 2-3 hónap, de mindenkinél más.


A legfontosabb: SOHA ne éhezz! Ha éhes vagy, hús és zöldség, vagy minimális szénhidrát. A szénhidrát az, amitől hízol. Az éhség viszont rossz, mert akkor izmot bontassz, alaktalan leszel.


Egyébként fogyás szempontjából jó a konditerem. Súlyzós edzéssel. Előnye, hogy még az edzés utáni pihenés közben is égeted a zsírt, sokkal hatásosabb. Kipróbálhatod.


Hú, látom sokat írtam, bocsi :D

2013. ápr. 19. 21:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 poiu ***** válasza:

Kajaügyben #1-el 1-et értek. Kell edzés után vacsora, ha valamit ki akarsz hagyni, az a reggeli legyen.

Futás: ebben már nem egészen értek egyet.

1) Jobb, ha gyorsabban futsz sétákkal megszakítva. Ha már megállás nélkül le tudod futni, akkor is érdemes beiktatni

2) intervallum edzéseket.


Az igaz, hogy az intenzív szakaszokban főleg cukrot égetsz, de két intenzív szakasz között inkább zsírt.

2013. jún. 16. 13:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!