Futás, de hogyan?

Grat, hogy leszoktál. Kb 6 hónap alatt tisztul ki a tüdő rendesen, ezt jó, ha tudod. Addig "koszos".

Attól függ, mi a cél. Gondolom állóképességet akarsz növelni. Tűzz ki egy célt! Fusd le kétnaponta azt a bizonyos 10 kört, de mindig mérd az időt. Törekedj arra, hogy egyre kevesebb idő alatt fussad le. Meg fogsz lepődni, mennyire gyorsan fogsz fejlődni. Akár 2-3 hét alatt is rengeteget javulhatsz.

Ha fogyni akarsz, akkor más a helyzet. Aerob jellegű mozgás kell. A legjobb módja a 40-50 perces tempós gyaloglás. Nem vicc. Erőltetett menetben, de nem futás. Persze lehet kocogni is, inkább az időt mérd, mint a távolságot.

A fogyás viszont elsősorban a diétán múlik. Szinte a legnagyobb hiba, hogy nem eszel 6 után. Elárulom: a tested nem tudja, hogy hány óra van. Szüksége van bizonyos tápanyagokra folyamatosan, és kész. Így az izomzatodat fogyod le, nem a zsírodat. Naponta 5-6 alkalommal egyél, és ne kenyeret meg tésztát, hanem lehetőleg húst és zöldséget, és csak minimális szénhidrátot. Igen, kell a sok hús, az nem működik hogy csak a saláta :) De ne virsli, hanem szárnyasok, marha, hal, ilyenek. Tojás, sovány túró is mehet. Az utolsó étkezésed lefekvés előtt 1-2 órával legyen. Akkorra jó időzíteni a túrót, mert lassan szívódik fel, estére az a jó. Egyébként ha 8kor már alszol, akkor akár működhet a 6 után nem eszünk dolog :D

Arra figyelj, hogy hetente max 1kg fogyás az egészséges. Ha annál többet fogysz, az már izomból megy, nem zsírból sajnos. Tehát 6-7kg az olyan 2-3 hónap, de mindenkinél más.

A legfontosabb: SOHA ne éhezz! Ha éhes vagy, hús és zöldség, vagy minimális szénhidrát. A szénhidrát az, amitől hízol. Az éhség viszont rossz, mert akkor izmot bontassz, alaktalan leszel.

Egyébként fogyás szempontjából jó a konditerem. Súlyzós edzéssel. Előnye, hogy még az edzés utáni pihenés közben is égeted a zsírt, sokkal hatásosabb. Kipróbálhatod.

Hú, látom sokat írtam, bocsi :D

Kajaügyben #1-el 1-et értek. Kell edzés után vacsora, ha valamit ki akarsz hagyni, az a reggeli legyen.

Futás: ebben már nem egészen értek egyet.

1) Jobb, ha gyorsabban futsz sétákkal megszakítva. Ha már megállás nélkül le tudod futni, akkor is érdemes beiktatni

2) intervallum edzéseket.

Az igaz, hogy az intenzív szakaszokban főleg cukrot égetsz, de két intenzív szakasz között inkább zsírt.