Mit lehet tenni az ellen, hogy a külső bokaszalag ne tudjon "rákattanni" a bütyökre?

nyáron kibicsaklott a bokám és kicsit meghúztam. most tudom ropogtatni pl ha úgy lábkörzök a szalagot a csonton, vagy akkor ha erősen markolok a lábujjaimmal miközben "pipában van" a lábfej, akkor is rámegy és nem fáj, de azért kellemetlen.

Mit tegyek, hogy ne legyen ilyen? Hogy hívják ezt a szalagot amelyik megnyúlt?