Szálkásításnál, és tömegelésnél hány gramm fehérje kiegészítőt kell meginni, reggel zabpehely melle, és edzés után?

Tömegelés :

fehérje : 2 - 2,5 gramm/ttkg

ch : 5-6 gramm/ttkg

zsír : 1gramm/ttkg

Szálkásítás :

fehérje : 2,5 -3 gramm/ttkg

ch 1,5 -2 gramm /ttkg

zsír 0,5 -0,6 gramm/ttkg

Ne legyel mar ennyire faagyu... a napi osszfeherje annyi, mint fentebb, anennyit tudsz, minel tobbet megeszel husbol, ami meg hianyzik, azt porbol. Ennyi az egesz, erre lett kitalalva.

Az edzes utani mennyiseg is kismillio helyen le van irva.

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Tömegelésnél még menjen 50g dextróz is a shake-be

Szálkásításnál pedig BCAA vagy glutamin kell a proteinhez!

Reggel pedig mehet egy adag 25-30 g protein a zabpehelyhez.