Étrendem: reggeli- tej és zabpehely, tízóraira két sonkas kifli, ebéd csirkemell és rizs, délután protein, később csirkemell ésedzés után ismét fehérje shake, csak így tudom megoldani, ha nem csirke akkor hal, megfelelő ez?

Elmegy, de jobb lenne a sonkás kifli helyett csirkemelles szendvics teljes kiőrlésű kenyérből. A sonka kilója sokkal drágább, mint a csirkemell. Edzés után a fehérjéhez kellene gyors ch is, ha tömegnövelés a cél.

Erre rá 40-50 percre pedig kellene még szilárd kaja, majd este sovány túró.

És a mennyiségeknek is meg kell lenni, nem elég csak kb jó kajákat fogyasztani.

A tejet sem javaslom, de nem akarok már nagyon belekötni.:)

A tejet én is hanyagolnám, a zabhoz inkább protein menjen, vagy tojás.

A sonkás kifli megint nem a legjobb, ha nem tudsz csirke-rizs kombót enni, akkor egy teljes kiőrlésű kenyérből készített, csirkemelles szendvicset javasolnék inkább, az minőségibb alapanyagokból van azért.

A többi jó, edzés után a fehérjéhez valóban kellene gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, Vitargo, stb.)

Kb. így lenne nagyjából jó, de figyelni kell, hogy a mennyiségek is meglegyenek, tehát ezekből az alapanyagokból legyen meg a testsúlykilogrammonkénti 2-2.5 gramm fehérje, és 5-6 gramm szénhidrát.