163 cm magas,45 kg-s vagyok izmot szeretnék növelni valaki irna valami jó tómegnövelő étrendet? Heti 4 szer járok kondi terembe.18/L

:)

De azért leírom:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Lányoknak 3-4g x ttkg ch is elég!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Bocsi, hogy beleoffolok.

Montez! És aki például napi 3x ttkg szénhidráttól is tud hízni férfi létére? Szükséges az 5-6 a tömegnöveléshez? Én is most szeretnék tömegelni, és nem szeretnék túlnyomó zsírosodást, mert hízékony vagyok. Épp leszálkásítottam.

Megköszönném, ha reagálnál erre is. Üdv.