Edzésterv? , többi lent

Avval a 2 súlyzóval sok mindent nem tudsz kezdeni. Szerintem töltsd le a Fegyencedzés c. könyvet, és csináld amiket abban leírtak, illetve ha telik rá vegyél nagyobb súlyokat, és akkor kiegészítheted súlyzós gyakorlatokkal a fegyencedzést.

itt vannak súlyzós gyakorlatok: [link]

két 10 kilóssal is csak egy ideig tudsz hatékonyan edzegetni, de ezek mehetnek:

Mell: fekvőtámasz, tárogatás, áthúzás, tolódzkodás.

Hát: húzódzkodás: egykezes evezés, evezés két egykezessel egyszerre mintha rúddal végeznéd. Kell még az alsó hátizmokra hiperhajlítás.

Váll: oldalemelés, vállból nyomás ülve, oldalemelés döntött törzzsel.

Csuklya: vállvonogatás 2 egykezessel.

Bicepsz: állva beforgatós bicepsz, kalapács, koncentrált bic.

Tricepsz: szűk tartású fekvőtámasz, ülve tarkóhoz engedés egy kézzel, lórugás, fekve két egykezessel fül mellé engedés, hátsó támaszos tolódzkodás.

Láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva.

Has: hasprés, lábemelés függeszkedve.

Kezdésnek heti 3 napos teljes testes menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra legyen 1-1 gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozat,sorozatonként 8-12 ismétléssel.

Csuklyánál mehet 15-ös ismétlés és vádli-hasnál is 15-20-as.